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请问:怀孕期间需要的热量?

因为20W产检的时候,一个月胖了3KG,所以医生和护士都提醒体重要控制一下了。

我看其他版妈和孕友都提醒不要摄取太多的澱粉,否则重量会增加太快;不过吃过量的肉类也是会胖不是吗?

找寻网路上怀孕时候需要的热量,也只有说中后期需要的热量每日需要增加300大卡,但是基础为何呢?怀孕前的BMI值还是每个人都不一样的基础热量+300大卡呢?

因此想要请教各位妈妈,孕期的热量是控制在多少大卡为宜呢?(不会太少也不会过多?)

我老公很怕我乱减肥,但是医生又建议要控制体重,还是听医生的话为主。

最后编辑于:2024/08/25作者: 江西代孕交流

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  • 记得营养师说过需要的热量为:你的体重一公斤x 30cal

    怀孕初期大约每天1500cal,中后期一天1800cal,

    所以大约每天就是在16001900之间(没那么严格啦)

    我把每天的饮食稍微记录下来,偶而吃多的时候隔天就控制在1500左右节制一下,而且儘量多吃蛋白质食物,这样就会胖到宝宝,

    我发现我只要一天超过两千卡,马上就胖很快(最近后期常常觉得肚子饿常常一天两千多就胖很多),

    如果在16001800範围内的话就会发现不太增加体重,(我身高158)

    有一本书我觉得很不错『营养师的美丽怀孕与瘦身日记』(三采文化)

    里面有很详尽的说明,怀孕初期我都抱着看,蛮多收穫的,推荐给版妈。

    目前怀孕八个半月,体重增加七公斤。

    (但是周末常常大吃大喝的破戒啦,所以也不是非常忌口的孕妇)

    ps最近发现一个现象,当胖不多的时候反而变成大家羡慕的对象,也不会整个很肿胀,朋友都会说,啊肚子很小、ㄟ怎么没胖很多,听了就很爽,心情也会比较好,所以还是觉得稍微控制一下体重是好的~建立自己的信心!

    版妈加油噜~

    pottery

  • 感谢楼上妈妈的回覆

    所以,就是以怀孕前最接近的体重下去算基础代谢率,然后再加300大卡之意吗?如果是这样,那我了解了

    赶紧把文章存起来,不然改天又会忘记!哈哈✿◕ ‿ ◕✿

  • 版妈

    另外还要看你怀孕前的BMI值

    如果妳是孕前体重标準 那怀孕初期可以增加12公斤、中期5公斤、后期56,总共1213公斤

    孕前体重过轻

    怀孕初期增加23公斤、中期6公斤、后期67,总共1416公斤

    孕前体重过重

    怀孕初期增加1公斤、中期3公斤、后期3公斤,总共 7公斤

    (以上取自 营养师的美丽怀孕瘦身日记 一书)

    所以还是要看你之前的体型,

    我发现我之前瘦瘦的同学后来胖的公斤数比较多,

    但是瘦回来的时间也很快,

    所以也不是只看每日的热量,

    之前体重过轻的应该一公斤可以X 3540 cal吧

    过重的听说一公斤只能 x 25 cal 这样计算

    而妊娠糖尿的妈妈就更要节制饮食的热量和澱粉的摄取

    营养师也会帮忙计算每日的卡路里噜

    我最近发现自己怎么算都摄取到1900以上了~~呜呜

    所以有"缓慢"的发胖中~哈

    希望有帮到妳

    pottery

  • 因为1620W这一个月一下子胖了3KG被医生和护士叮咛要控制体重。

    医生也没有说我可以胖多少(还是他认为我是第二胎了?)

    我孕前是1625cm,485kg左右,BMI值18,超过185就是标準,所以应该差不多是过轻跟标準之间。

    若以这样推算,我大概还是属于标準範畴。

    孕前体重标準 那怀孕初期(013W)可以增加12公斤、(1426W)中期5公斤、(27W40W)后期56,总共1213公斤。

    初期体重应该控制在495505kg

    中期体重应该控制在545555kg

    后期体重应该控制在595615kg

    我在20W就54kg了(晚上去量)=="真害现在都是写体重控制日记。

    最近也发现,以前我以为前3个月胖都是胖自己,后来才发现,初、中期的胖也都是胖妈妈,大部分7个月开始才是胖宝宝;另外,怀孕需要的蛋白质摄取也约90100g而已,中、后期每天也才需要增加6、12g而已。

    真是啥都不懂,饮食毫无控制,搞得自己乱胖一通=="