减肥一个月，目前瘦约3kg，但是最近也吃差不多，
就是体重没有下降。
早餐: 蛋+无糖豆浆500cc
午餐: 招牌便当(不淋酱，饭只吃1/4)
晚餐: (1)烫青菜+豆腐(淋日式酱油) (2)全麦蛮头+无糖豆浆700cc+一片萝蔔糕
＊偶尔晚餐切滷味(只有半个百页豆腐+2条海带)。
一天会吃1种少量水果，
过程中有吃玉荷包芒果少量，隔日体重也会降一点，
最近没吃热量高的水果，体重仍停滞!有点灰心。
前一周每日运动30分钟，
第二周至今每日运动50分钟，
都跳韩国郑*燕的dvd。
请帮我看一下是饮食，还是运动方面要调整呢？
还有是量早上起床的体重，还是睡前的体重呢？
排卵体重也会不降吗？
谢谢！
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减肥不是一定会遇到停滞期吗?有的人停滞期还长达一个月咧
持续作就好,不要因为停滞期就放弃而大吃大喝，一阵子后又会开始瘦的
其实我觉得不用调整
因为减肥本来就有撞墙期
现在你要做的只是继续坚持下去
加油！
豆类都是蛋白质
蛋白质太高身体会太酸
萝匐糕其实也蛮肥的
蔬菜不太够
减少一点豆浆,加一份不同的青菜好了
不要放弃
我也有过停滞35天
后来没放弃饮食 就下降体重了
有时是水肿在增加重量的 吃消水肿食物很快 消下去!
看你的饮食你比较我还少吃澱粉类
我1-5天只有中餐才吃饭或麵 、肉类很少吃，几乎都吃菜类
礼拜六 、礼拜日一定吃全方位 什么都吃
不过8点以后就禁口!
你食量OK的,,
要不要改量身材五围来适应撞墙期
如胸围,腰围及臀围及大腿小腿围及手臂
你会觉得展获不少且心情会很快乐的,衣服都少了一号了
有时当脂肪减少而肌肉增加时,重量是不变的
但全身会一直变瘦,量尺吋就知了(因为脂肪体积比肌肉大)
等持续有恆的减重加运动,你的体重自然又会往下掉的